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产后恢复身材的六大贴士

6 super tips for getting back in shape after childbirth
产后调养,你一定很期待能尽快恢复美好的体态。首先要了解什么时候是瘦身的最佳时期。你也许已经通过营养丰富的食物强化了体魄,但还在哺乳的妈妈应该等到宝宝至少两个月大了才开始考虑减轻体重。瘦身计划可以安排在6至12个月内完成,以免影响你的母乳素质或对你的健康造成压力。

好消息是,单是哺乳就能让你每天消耗1000卡路里!

良好的瘦身计划包括均衡的饮食与运动,以下是让你恢复健康与身材的6个超级贴士。

  1. 大量饮水
    起身后大量饮水。坐月子时期对于饮水有一些限制,但之后你就可以频繁饮水,尤其是用餐后的一小时后。不想喝冷水的话,可饮用温水或热水。从尿液的色泽可知道自己饮水是否足够。身体有足够水分时,尿液的色泽会比较清澈。
  2. 一定要吃早餐
    早餐是月子餐里的重要环节。研究证实,定期吃早餐的人,体重会比较轻。一日当中吃六顿小餐会比三顿大餐来得理想。少吃多餐能够消耗更多热量,避免热量化为体重。
  3. 选对食物
    选择健康的食物是很重要的。月子餐可能会涵盖许多高热量食物,但之后就应该选择高营养而低热量的食物。以高维生素而低热量的食物如燕麦、胡芦巴(fenugreek leaves)和苹果来取代零食甚至部分膳食。减少糖分的摄取,选择烘焙类美食以取代炸食。选择低脂乳制品取代全脂。营养师的忠告也很有用,她会告诉你如何在身体的需要与健康的目标之间取得均衡。
  4. 慢慢吃
    花时间慢慢咀嚼。肠胃向大脑传达吃饱的讯息,需要好几分钟时间。慢慢咀嚼的话,你就可能会吃得比较少。相反的,吃得快的人一般会进食过度,因为肚子已经吃饱了,大脑还不知道。
  5. 多运动
    坐月期间不能进行激烈运动,但之后你就自由了!步行或慢跑一英里大约能燃烧100卡路里。新鲜空气也能让你松懈五官。你甚至也可以用推车带着宝宝陪你散步,也让宝宝享受新鲜空气。
  6. 睡眠
    每天睡8小时也许不容易做到,但尽量睡得充足可协助你保持健康及达到瘦身目标。睡眠不足会引起体重增加。宝宝入睡时尽量补充睡眠,协助你达到足够的睡眠量。

好好计划:
月子期一过,你会很想尽快投入积极的瘦身计划,恢复体形。不过,过于心急也许无法持久。好好安排,慢慢减少高热量食物、慢慢增加活动量,比较容易持之以恒,达到长久的功效。